تمارين لتصغير حجم القدمين والكاحلين وتنحيفهما
تقليل حجم القدمين والدهون والقدم المنتفخة وتورم القدمين وتثخين الكاحلين
اليوم لدينا تمارين تجعل قدميك وكاحليك أصغر وأكثر جمالا
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
اجلس وأدر قدميك لمدة 30 ثانية
تمرين 2
اجلس واضغط على أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
التمرين 3
اجلس وارفع ساقيك. اضغط على أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ساقيك. ادفع أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
التمرين 5
اجلس واضغط على أصابع قدميك للأسفل. اضغط على الأرض بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 6
اجلس واضغط على الكعب على الأرض ، بالتناوب مع مكابس أصابع القدم. افعل 30 ثانية
تمرين 7
انحنى وضع يديك ورجليك على الأرض.
ارفع الكعبين واثنِ ركبتيك للأمام ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 8
ضع ركبتيك على الأرض. مد ساق واحدة وتحرك للخلف واسحب للخلف. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
التمرين 9
اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك خلفك
تحرك للأمام وللخلف لرفع أصابع القدم لأعلى ، افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر كذلك
تم ، استمر في القيام بذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات يوميًا
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
. 36
:
:
:
: :
:
:
:. 174
:
:
. 14